Formda bir vücut için bahçeciliği egzersizle birleştirin

İlginç fikirler

Bahçenizde meyve ve sebze yetiştirmek sadece paradan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir. Bahçecilik, tıpkı spor salonunda egzersiz yapmak gibi bir kas egzersizidir. Ve unutmayın, sürekli açık havadasınız. Tozlu, çamurlu yüzeyler yerine akciğerleriniz oksijenle dolar, enerji seviyeniz yükselir ve genel refahınız iyileşir. Ayrıca doğa, zihinsel yorgunluğun en iyi ilacıdır.

Yazlıkta fitness

Bahçeyle uğraşırken belirli kas gruplarını çalıştırmak imkansızdır. Ancak haftada 2-3 gün yazlığa giderek bile kilo verebilir ve gövdenizi güçlendirebilirsiniz. Eğilmek karın, sırt ve alt sırt kaslarını çalıştırırken, oturarak ot yolmak bacakları çalıştırır.

Yaklaşık enerji tüketimi:

Bahçe yataklarını kazarken 55-60 kg ağırlığındaki bir kişi saatte 322 kcal harcıyor;
yabancı ot kontrolü sırasında - 182 kcal;
hortumdan sulama - 105 kcal;
Sulama kabından sulama yaptığınızda ise rakamı rahatlıkla iki katına çıkarabilirsiniz.

Biçme ve biçme sırt, omuz ve kolları geliştirir.

İlginizi çekebilir:

Bahçe işlerinden sonra ellerinizi yıkamak için 7 etkili yol
Bahçeciliğin keyfi, ellerinize ve tırnaklarınızın altına yapışan kirler yüzünden mahvolabilir. Çünkü…Devamını oku…

Kalça antrenmanı için squat

Hamstringleri çalıştırmak ve kalçaları güçlendirmek için en iyi egzersiz squattır. Patates ve çiçek ekmek de bel omurgasını destekleyen kasları çalıştırır. Bu egzersiz, spor salonundaki yarım squatların yerini alabilir.

Dikkat!

Vücudunuzu şekillendirmek, kalçalarınızı sıkılaştırmak ve uyluklarınızı güçlendirmek için egzersizleri doğru bir şekilde yapmaya dikkat etmelisiniz. Bacağınız 90°C'den daha az bir açıyla bükülmüş ve sırtınız düz olmalıdır. Egzersizi derinleştirmeniz veya bir kova patatesi kendinize doğru çekmeniz gerekiyorsa, önce çömelin ve ardından kaldırın.

Zayıflama egzersiz makinesi - tırmık

Bu özel hareketler, sıkı karın kasları geliştirmenize ve alt sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizlerin etkinliğini artırmak için, bu hareketler sırasında karnınızı içeri çekin. Doğru ritmi yakalamak için müzik açmanız iyi bir fikirdir. Her 10-12 vuruştan sonra dik durun, derin nefes alın ve üst uzuvlarınızı başınızın üzerine kaldırın. Toprak parçalarını parçalarken kollarınızı vücudunuza yakın tutmaktan kaçının. Çim tırmıklamak da sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Omurganın küçük kaslarının güçlendirilmesi

Meyve toplamak tüm kas gruplarını çalıştırır. Ağaçtan elma veya armut toplamak omuz eklemlerinin, göğüs omurgasının ve karın kaslarının bağlarını esnetir. Baldır kaldırma hareketleri ayakları ve kaval kemiklerini çalıştırır, merdiven çıkmak veya alt dallarda durmak ise beynin koordinasyon merkezini çalıştırır. Statik pozlar sadece vücut geliştiriciler tarafından spor salonunda antrenman yaparken kullanılır, ancak yazlıklarda antrenman rutininin gerekli bir parçasıdır.

En iyi egzersiz makinesi kürektir

Lütfen aklınızda bulundurun!

Bir bahçıvana en çok hangi işin kendisini yorduğunu sorarsanız, muhtemelen şu cevabı alırsınız: bahçe tarhlarını kazmak. Kürekle çalışmak omuz kuşağını, kolları, kalçaları ve elleri çalıştırır. Toprak ne kadar yoğunsa, o kadar çok çaba gerektirir ve o kadar çok kalori yakılır.

"Egzersiz", setler halinde gerçekleştirilerek daha zorlu hale getirilebilir. Örneğin: 40-60 saniye boyunca kuvvetlice kazma, ardından bacak değiştirme ve tekrarlama. Ya da kürekle hiç durmadan 1,5-2 metre yürüme.

İlginizi çekebilir:

Plastik Şişelerden Gerçekten Faydalı El Sanatları Fikirleri
1970'li yılların sonlarından bu yana plastik bidonlar ve şişeler, ambalaj malzemesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.Devamını oku…

İçinden ağır kovalar veya pompalar çıkarmanız gereken bir kuyu, göğüs kaslarınızı geliştirmenize ve triseps ve biseps kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır; kovaları pompalarken kollarınız, sırtınız ve alt sırtınız yorulacaktır; ağaç budamak, dal kesmek, kök sebzeleri toplamak, toprağı çıkarmak ve hasadı kutulara yerleştirmek ise oblik ve rektus abdominis kaslarınızı güçlendirecektir.

Bahçede eğitim sırasında güvenlik önlemleri

Tıpkı spor salonunda egzersiz yaparken olduğu gibi, bahçe işleriyle uğraşmadan önce de ısınmak önemlidir. Bu, birkaç baş döndürme, düz kol rotasyonu, sırt odaklı "dalgalar" ve çömelme hareketleri yaparak gerçekleştirilebilir.

İlginizi çekebilir:

Bahçe, sebze bahçesi, yazlık – parlak ve ilginç kendin yap fikirleri
İster bir bahçeniz, ister bir sebze bahçeniz, isterse sadece dinlenmek için bir yazlık eviniz olsun, bu küçük arazide yaratmak isteyeceğiniz şey…Devamını oku…

Antrenmanlarınıza su dolu kovalar veya patates gibi ağırlıklarla "meşreplik" egzersizlerini bilerek eklemeyin. Yerden bir ağırlık kaldırırken önce karın kaslarınızı sıkın, sonra bacaklarınızı bükün ve ancak ondan sonra ağırlığı kaldırın. Deneyimli halterciler tam olarak bunu yapar.

Nefes verirken bükme ve kol kaldırma, kaldırılmış bacağı büküp düzeltme ve gövdeyi çevirme hareketleri stresi azaltmak için iyi yöntemlerdir. Ancak ani duruşlar, oturma veya uzanma önerilmez. Kaslarda laktik asit kalırsa, ertesi gün rahatsız edici ağrılar ve sızılar ortaya çıkar.

Bahçecilik sadece formunuzu korumanıza ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz. Bağımsız açık hava aktiviteleri kan dolaşımını iyileştirir, sabrınızı geliştirir ve konsantrasyonu artırır. İşten kısa bir mola dinlendirir ve sürekli oksijen alımı beyin hücrelerini güçlendirerek hafızayı ve bilgi işlemeyi geliştirir. Fiziksel aktiviteden sonra uykuya dalmak daha kolay olur, bu da vücudunuzun gece uykusu sırasında tamamen toparlanacağı anlamına gelir.

Şehirde yaşayan ve yazlık evlerini ara sıra ziyaret edenler için açık havada çalışmak kas yapmalarına ve kilo vermelerine yardımcı olabilir. Ancak, meyve ve sebze yetiştirenlerin dış görünüşlerini değiştirmek için spor salonuna gitmeleri gerekecektir. Alışkanlık haline gelmiş aktivitelerin vücut hatları üzerinde hiçbir etkisi yoktur.